سیع کنید خوابتون رو جوری تنظیم کنید که در طول تاریکی خواب باشید و در طول روشنایی بیدار.
در کل خوابی که در طول شب باشه خستگی رو بیشتر در میکنه و آدم راحت تر سیر خواب میشه.
اگر 1 ساعت در طول شب نخوابید باید در مقابلش 1.5 ساعت در طول روز بخواید.
در نتیجه خوابیدن در طول شب (زمانی که هوا تاریک هست باعث میشه در 24 ساعت وقت بیشتری بیارید)
4 ساعت قبل از خواب هم قهوه ، چای ، شکلات چه سفید یه سیاه و غذایی که چربی بالایی داره نخورید دوش آب سرد هم نگیرید.
اصلا هم از لورازپام استفاده نکنید این قرض بیشتر سرگیجه داره تا خواب بعد از خواب هم آدم سردرد میگیره.
ولی آلپرازولام(اگر درست نوشته باشم) بهتر هست.
سیع کنید یه لیوان دوغ هم با شمام نوش جان کنید.
برای تنظیم خواب هم بهترینش این هست که بیدار بمونید و در طول روز نخوابید تا شب بشه بهترین زمان خواب هم 10 شب تا 6 صبح هست .
بیشتر از 8 ساعت خواب برای مغز بد هست. اگر میبینید باز هم در طول روز خوابتون میاد و احساس خواب آلودگی میکنید حتما برید حجامت کنید این کار معجزه میکنه من خودم این جوری بودم بعد حجامت خوابم از روزی 10 ساعت به روی 7.5 تا 8 ساعت رسید.
اگر هم در طول روز میخواید سر ظهر ها استراحت کنید نیاید بخوابد باید چورت بزنید طوری نشسته طوری که اگر کلید توی دست شما باشه و بیوفته متوجه بشید (زمانش هم بیشتر از 30 تا 45 دیقه نباشه)
باز این ها همه برای ماه های عادی هست ، ماه رمضان بحثش جدا هست همه سیستم خواب آدم بهم میریزه.