چطور خوب بخوابیم؟

[EVOLUTION 921]

در جای خود جابجا می‌شوید، می‌چرخید، متکای خود را از زیر سرتان برمی‌دارید و روی سر می‌گذارید، رو اندازتان را با پا تکان می‌دهید و با آن یک توپ فوتبال پارچه‌ای می‌سازید، از خروپف همسر عزیز دلتان متعجب می‌شوید و به تنگ می‌آیید که چطور او مانند کودکی معصوم به خواب رفته و از شما غافل شده؛ بدتر از همه اینکه ترفند گوسفندچرانی شبانه نیز هیچ کمکی به شما نمی‌کند و نمی‌توانید بخوابید! خب حق دارید، هیچ فاجعه‌ای بدتر از بدخوابی و بی‌خوابی نیست! اگر دوست دارید راه‌حل هوشمندانه‌ای برای این مشکل بیابید با زومیت همراه شوید!

فقط 20 دقیقه فرصت دارید!

اگر نمی‌توانید در مدت زمان 20 دقیقه به خواب ناز بروید، بلند شده و دست به کار خسته کننده‌ای بزنید تا چشمان‌تان گرم شود. نشستن در تاریکی شب یا خواندن دستوالعمل گارانتی یخچال-فریزر می‌تواند کارهای مفیدی باشند! البته به هیچ وجه خود را در معرض نورهای تند و شدیدی چون تلویزیون یا مانیتور رایانه قرار ندهید؛ که این دست نورهای خیره کننده به مغز شما پیام بیدارباش را مخابره می‌کنند.

چرت بعد‌ازظهر ممنوع!

بدین ترتیب مطمئن خواهید بود زمانی که به بالین می‌روید، کاملاً خسته و خواب‌آلود هستید. اگر هم به این چرت بعدازظهر به خصوص در روزهای جمعه آن هم بعد از تناول آبگوشت چرب و چیلی عمه لیلا عادت کرده‌اید، حداقل زمان خواب نیم‌روز خود را نهایتاً به یک ساعت یا کمتر کاهش دهید و ترجیحاً آن را تا پیش از ساعت 15 به پایان برسانید.

به برنامه روزانه وفادار باشید

حتی اگر در تعطیلات آخر هفته هستید نیز بکوشید تا در بازه‌ی زمانی همیشگی از خواب بیدار شده و به خواب بروید. اگر چرخه منظم خواب خود را حفظ کنید، نه تنها می‌توانید حس بهتری داشته باشید، بلکه تکلیف‌تان با خودتان نیز روشن است.

ورزش پیش از خواب ممنوع!

از انجام تمرینات ورزشی، 4 ساعت پیش از خواب خودداری کنید. گرچه ورزش‌های معمول می‌تواند خستگی لازم را برای خوابی راحت تامین نماید، اما نباید نزدیک زمان خواب به آنها همت گمارید. برای نیل به این مهم می‌توانید صبح زود یا بعدازظهرها به ورزش بپردازید.

تشریفات ویژه برای خواب

مهم است که نشانه‌هایی به بدن نشان بدهید تا خود را برای خواب آماده نماید. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، مطالعه 15 دقیقه‌ای یا نوشیدن چای بدون کافئین نظیر انواع چای سبز و دمنوش‌های گیاهی، یا انجام تمرینات آرام‌بخش از این موارد هستند.

تخت‌خواب فقط برای خواب!

به هیچ وجه محل خواب خود را به جایی برای تماشای تلویزیون، مطالعه یا انجام بازی‌های ویدئویی با تبلت تازه‌تان تبدیل نکنید و فقط و فقط در آنجا بخوابید. بدین ترتیب زمانیکه به تخت می‌روید، بدن‌تان می‌داند زمان خواب فرا رسیده است ولاغیر!

مواد غذایی محرک ممنوع!

4 تا 6 ساعت پیش از خواب از مصرف مواد غذایی حاوی مواد محرک نظیر کافئین، نیکوتین و الکل دوری کنید؛ که این مواد از به‌خواب‌رفتن شما پیشگیری می‌کنند. به همین خاطر باید از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه‌های گازدار، شکلات و برخی داروها پیش از خواب اجتناب کرد. از این گذشته کشیدن سیگار یا مصرف نوشابه‌های الکلی نیز خواب شما را با مشکل مواجه می‌کند حتی اگر به صورت تفننی باشند.

خوردن غذاهای سبک

اصولاً اگر به خواب خوب دلبسته‌اید باید شب‌هنگام از خوردن غذاهای سنگین یا مواد غذایی صنعتی نظیر انواع سوسیس، کالباس و از آن بدتر همبرگر دوری کنید؛ چون نه تنها ممکن است در این دست غذاها انواع انگشت دست و پای کارگران بی‌چاره را بیابید، بلکه خوابتان نیز با اختلال مواجه شده و از کابوس‌های شبانه نیز بی‌نصیب نباشید!

از طرف دیگر قرار نیست که خود را ریاضت بدهید، اگر واقعاً گرسنه‌تان است و روده‌هایتان با همدیگر کشتی می‌گیرند، به یک خوراکی کوچولو یا اسنک روی آورید. می‌گویند که مصرف لبنیات – مانند نوشیدن یک لیوان شیر گرم – یا خوردن چند برش کوچک از گوشت بوقلمون بسیار مفید خواهد بود. به خصوص اینکه این دو دسته از مواد غذایی حاوی ماده‌ای به نام تریپتوفان است که خواب‌آوری طبیعی محسوب می‌شود.

گرفتن دوش آب گرم

اگر به دنبال خوابی راحت هستید از گرفتن دوش آب گرم آن هم حدوداً 90 دقیقه پیش از خواب غفلت نکنید. بدین ترتیب با افزایش دمای خارجی بدن به کاهش دمای داخلی آن و بروز حالت خواب‌آلودگی کمک خواهید کرد.

اتاق خواب آرام و راحت

اتاقی که بسیار گرم یا بسیار سرد است به هیچ وجه برای خواب مناسب نیست. اگر هم نور صبح‌گاهی شما را اذیت می‌کند، می‌توانید پنجره‌های اتاق را با پرده‌ای زیبا مسدود کنید یا اگر سر و صدای بیرون عاملی مزاحم است، بهتر است از پنجره‌های دو جداره با انواع گوشی‌های مخصوص خواب استفاده نمایید.

خورشید، ساعت زیستی

صبح به محظ آنکه از خواب برخواستید، به بیرون رفته و 15 دقیقه را در زیر نور آفتاب به سر ببرید. باید به خود اجازه دهید تا نور طبیعی ساعت زیستی‌تان را تنظیم مجدد کنید و با تطبیق بیش از پیش با مادر طبیعت خود را به آرامشی جسمی برسانید.

سحرخیز باش تا کامروا شوی

اگر واقعاً می‌خواهید از شر بی‌خوابی و بدخوابی راحت شوید باید کمر همت ببندید و صبح زود از خواب بیدار شوید. منظورمان از صبح زود، صبح زود سربازی ساعت 3.5 نیست، بلکه ساعت 6 – 7.30 زمانی ایده‌ال برای برخواستن از خواب ناز است. اگر هم به این سبک زندگی عادت ندارید باید یک هفته‌ای به خود سختی بدهید، ولی مطمئن باشید نتیجه‌ی کار بهتر از هر قرص آرام‌بخش یا خوا‌ب‌آور موجود در بازار است!

راستی آخر اینکه یادتان نرود تنها زمانی که خواب‌تان می‌آید به رخت‌خواب روید چرا که این مورد یکی از مهمترین ترفندها برای کاهش مدت زمات بیدار بودن در رخت‌خواب است؛

منبع : zoomit.ir

ویرایش شده دسامبر 8, 2012 توسط MEHRAN 2012

[mm65 1297]

همه جاش تقریبا درست بود غیر از قسمت قرمز رنگ :دی

پیش از خواب از مصرف مواد غذایی حاوی مواد محرک نظیر کافئین، نیکوتین و الکل دوری کنید

تجربه ها خلاف این امر را ثابت کرده اند :دی

[WINNER 2063]

اگر فکر راحت باسه آدم راحت میتونه بخوابه

ولی وقتی به دیروزت و امروزت و فردات فکر میکنی چطور ممکنه راحت بخوابی

با این همه بدبختی و دلار 3000 تومنی :D

[EVOLUTION 921]

اگر فکر راحت باسه آدم راحت میتونه بخوابه

ولی وقتی به دیروزت و امروزت و فردات فکر میکنی چطور ممکنه راحت بخوابی

با این همه بدبختی و دلار 3000 تومنی :D

مجید جان اون قسمت قرمزو بده بیاد قربون دستت که فکر کنم بهترین چاره باسه خابیدنه !

ویرایش شده دسامبر 9, 2012 توسط MEHRAN 2012

[salmanclever 103]

من بجای گارانتی یخچال از کتابای دانشگاه استفاده می کنم

باور کنید 3 دقیقه جواب میده

ویرایش شده دسامبر 9, 2012 توسط salmanclever

[EVOLUTION 921]

من بجای گارانتی یخچال از کتابای دانشگاه استفاده می کنم

باور کنید 3 دقیقه جوال میده

حتما شروع میکنید ترمو دینامیک ون وایلن یا کتابای واحد توربو ماشین ها رو میخونین

اونجوری که کمپلت خواب از سر ادم میپره که دوست عزیزم . عجب چیزی هم

انتخاب کردی عزیز ؟ کتابای دانشکاهی که بدتر فکرو ذهنو فعال میکنه اونم شدید .

فکر میکنم نتیجه معکوس بده . اقلا بگو چه کتابی میخونی شاید ماهم خوابمون برد !

ویرایش شده دسامبر 9, 2012 توسط MEHRAN 2012

[ARMIN 20964]

دوستان یادتونه گاهی بعد از زدن دگمه ی Shutdown تو XP، صفحه ی آبی گیر میکرد و شاید 10 دقیقه میمونه روی صفحه ی "Windows is shutting down".

مغز منم همینجوری گیر میکنه روی همین صفحه و فکر نمیگذاره خوابم ببره. قضیه فقط فکر کردن به گیرو گرفتاری ها نیست ها!! انواع و اقسام داره.... مثلا:

فلان دکور رو تو شرکت جاشو عوض کنم؟

چیدمان داخل کیس رو تغییر بدم بهتره یا نه؟

چرا هفته ی پیش تو مهمونی قرمه سبزی کم خوردم؟

امروز گربهه تو خیابون گشنش بود میو میو میکرد یا سردش بود؟

کارت اتوبوسم شارژ داره یا نه؟

. . .

..

[EVOLUTION 921]

البته به نظر من همه گفته های تاپیک چرت وپرته و مغز من داره کم کم چیزی به اسم خواب رو فراموش میکنه !!

و دیگه چیزی نمونده که ارزوی یه خواب درست حسابی به دلم بمونه !

البته از یه جهتی هم خواب از زندگی ادم حذف میشه و تمامش میشه فعالیت !! که دیگه بدرد عمه من مبخوره :D

ویرایش شده دسامبر 9, 2012 توسط MEHRAN 2012

[mm65 1297]

مجید جان اون قسمت قرمزو بده بیاد قربون دستت که فکر کنم بهترین چاره باسه خابیدنه !

باشه داداش.سِک میخوری دیگه؟! حالش بیشتره :دی

فقط کمه یه شات بیشتر بهت نمیرسه :دی

قیمت $ رو اینم بد تاثیر گذاشته !

اصن یه وضی :دی