دست بند نظارت بر خواب .

[Trevor 1131]

ازدواج کن :-?

 

بعدش دیگه نمیفهمی کی بیدار میشی، کی میخوابی، دستبند هم نیاز نداری، کلا" اینقدر مشکلات میریزه روی سرت که دیگه این مشکل یادت میره.

 

راست میگی :(  درد منم هست :laughing: =))

[mohsen.dehvari 858]

با سلام.

دوست من ملاتونین(melatonin) هورمونی هست که توسط غده ی صنوبری در مغز تولید میشه و سیکل خواب و بیداری شمارو تنظیم میکنه.همونطور که اطلاع دارین بدن ساعت داخلی خودش رو داره که سیکل وچرخه ی طبیعی ساعت خواب و بیداری شمارو تنظیم میکنه  و اعمال ما در واقع باعث بهم ریختن ریتمش میشن .به طور طبیعی میزان ملاتونین در اوایل غروب و تاریک شدن هوا شروع به افزایش میکنه و در شب به اوج خودش میرسه.و استفاده از موبایل و رایانه و لامپ کم مصرف و مهتابی و در کل منابع نور غیر طبیعی بخصوص مواردی که  نور آبی تولید میکنن, ترشح ملاتونین رو کم میکنه و باعث اخلال در ساعت خواب طبیعی شما میشه و وقتی که قصد خواب دارین با کلافه گی از یک سوی تخت به سوی دیگرش میرین. در لینکی که در ابتدا قرار دادم هم اطلاعات خوبی قرار داده شده بود و پیشنهاد میکنم اگه نخوندینش الان نیم نگاهی بهش بندازین.درمورد استرس و یا ذهن مشغولی هم دوست عزیزمون آقا ایمان درست میفرماین و بسیاری (از جمله خود بنده) قبل از خواب به اینکه امروز چه کردیم و یا فردا چه خواهیم کرد و یا اینکه در ریل زندگی قرار داریم با از ریلی که به سمت هدفمون میرفت خارج شدیم یا اینگونه مسایل فکر میکنیم که شب زمان خوبی برای این مسایل نیست چون حتی زمانی که افکار تموم میشن ذهن هنوز در حال تحلیل هست.به همین دلیل music therapy و آهنگ هایی که برای بهبود و تنظیم خواب ساخته شدن رو پیشنهاد دادم چون ساده ترین کاری که انجام میده این هست که ذهن شما رو از افکار متفرقه خالی میکنه و استراحت میده.در مرحله بعدی pulse هایی که در این موسیقی ها قرار داده شدن تاثیر مستقیم بر امواج مغز (brainwaves) دارند. همونطور که میدونین ریشه ی تمام افکار,احساسات و رفتار ما برقراری ارتباط بین نورون ها(neurons) درون مغز هست.  امواج مغز بوسیله ی پالس های الکتریکی همگام شده ی(synchronised electrical pulses) نورون هایی که با یکدیگر درحال ارتباط هستن تولید میشه. این امواج به 4 محدود و یا حالت تقسیم میشن .محدوده ی theta بین 4تا7 پالس در ثانیه هست که مرتبط با حالت relaxation عمیق و یا حالتی خلصه وار که نتیجه ی مدیتیشن هست و یا درست قبل از خواب اتفاق می افته و delta مرحله ایست که در ان امواج مغز بین نیم تا 4 پالس در ثانیه به لرزش در میان و در حالت خواب صحیح اتفاق می افته.همونطور که عرض کردم امواج مغزی باید در حالت دلتا باشند تا خواب صحیح داشته باشین اما استرس و فشار و تنش زندگی ممکن هست مغر رو در حالت beta که 12 تا 20 لرزش در ثانیه هست قرار بده و یا حتی در حالت اضطراب به 20 تا 30 میرسه و دلیل اینکه بعضی ها شب قبل از امتحان خوابشون نمیبره هم همین هست. اینگونه از آهنگ ها برای آرامش ذهن و بدن طراحی شدن و تمرین ها و تکنیک هایی دارن که حالت دلتا رو به مغز القا کنه برای خواب راحت با رسوندن به 1تا 2 پالس که البته برای همه به این میزان ممکن نیست و به همین دلیل عرض کردم باید در شرایط مناسب انجام بشه و با هدست مناسب با که بتونین تمام پالس ها رو کاملا بشنوین و همچنین بدن در حالت کاملا راحت قرار بگیره. ترکیب این 2 راهکار در بیشتر موارد روی کسانی که رعایت کردن جواب داده. اما عوامل متعددی در بی خوابی تاثیر داره و همینطور که دوستمون جناب کریمی فرمودن در آخرین مرحله باید یک شبانه روز زیر نظر متخصص باشین اگر این راه ها جواب نداد و insomnia شدید داشتین که شخصا فکر نمیکنم مشکل شما این باشه و رعایت این موارد در کمتر از 1 ماه نتیجه ی خودش رو نشون میده بخصوص عدم استفاده از لوازم الکترونیکی تا حداقل 4 ساعت قبل خواب, تغییر برنامه ی روزانه بخصوص انجام ورزش در بعد از ظهر و نه شب یا صبح . تغییر عادات غذایی و در نهایت موسیقی درمانی و واقعا پیشنهاد میکنم آلبوم sleep deelply از dan gibson رو امتحان کنین.

موفق باشین. 

[ali seyyedlar 257]

با سلام.

دوست من ملاتونین(melatonin) هورمونی هست که توسط غده ی صنوبری در مغز تولید میشه و سیکل خواب و بیداری شمارو تنظیم میکنه.همونطور که اطلاع دارین بدن ساعت داخلی خودش رو داره که سیکل وچرخه ی طبیعی ساعت خواب و بیداری شمارو تنظیم میکنه  و اعمال ما در واقع باعث بهم ریختن ریتمش میشن .به طور طبیعی میزان ملاتونین در اوایل غروب و تاریک شدن هوا شروع به افزایش میکنه و در شب به اوج خودش میرسه.و استفاده از موبایل و رایانه و لامپ کم مصرف و مهتابی و در کل منابع نور غیر طبیعی بخصوص مواردی که  نور آبی تولید میکنن, ترشح ملاتونین رو کم میکنه و باعث اخلال در ساعت خواب طبیعی شما میشه و وقتی که قصد خواب دارین با کلافه گی از یک سوی تخت به سوی دیگرش میرین. در لینکی که در ابتدا قرار دادم هم اطلاعات خوبی قرار داده شده بود و پیشنهاد میکنم اگه نخوندینش الان نیم نگاهی بهش بندازین.درمورد استرس و یا ذهن مشغولی هم دوست عزیزمون آقا ایمان درست میفرماین و بسیاری (از جمله خود بنده) قبل از خواب به اینکه امروز چه کردیم و یا فردا چه خواهیم کرد و یا اینکه در ریل زندگی قرار داریم با از ریلی که به سمت هدفمون میرفت خارج شدیم یا اینگونه مسایل فکر میکنیم که شب زمان خوبی برای این مسایل نیست چون حتی زمانی که افکار تموم میشن ذهن هنوز در حال تحلیل هست.به همین دلیل music therapy و آهنگ هایی که برای بهبود و تنظیم خواب ساخته شدن رو پیشنهاد دادم چون ساده ترین کاری که انجام میده این هست که ذهن شما رو از افکار متفرقه خالی میکنه و استراحت میده.در مرحله بعدی pulse هایی که در این موسیقی ها قرار داده شدن تاثیر مستقیم بر امواج مغز (brainwaves) دارند. همونطور که میدونین ریشه ی تمام افکار,احساسات و رفتار ما برقراری ارتباط بین نورون ها(neurons) درون مغز هست.  امواج مغز بوسیله ی پالس های الکتریکی همگام شده ی(synchronised electrical pulses) نورون هایی که با یکدیگر درحال ارتباط هستن تولید میشه. این امواج به 4 محدود و یا حالت تقسیم میشن .محدوده ی theta بین 4تا7 پالس در ثانیه هست که مرتبط با حالت relaxation عمیق و یا حالتی خلصه وار که نتیجه ی مدیتیشن هست و یا درست قبل از خواب اتفاق می افته و delta مرحله ایست که در ان امواج مغز بین نیم تا 4 پالس در ثانیه به لرزش در میان و در حالت خواب صحیح اتفاق می افته.همونطور که عرض کردم امواج مغزی باید در حالت دلتا باشند تا خواب صحیح داشته باشین اما استرس و فشار و تنش زندگی ممکن هست مغر رو در حالت beta که 12 تا 20 لرزش در ثانیه هست قرار بده و یا حتی در حالت اضطراب به 20 تا 30 میرسه و دلیل اینکه بعضی ها شب قبل از امتحان خوابشون نمیبره هم همین هست. اینگونه از آهنگ ها برای آرامش ذهن و بدن طراحی شدن و تمرین ها و تکنیک هایی دارن که حالت دلتا رو به مغز القا کنه برای خواب راحت با رسوندن به 1تا 2 پالس که البته برای همه به این میزان ممکن نیست و به همین دلیل عرض کردم باید در شرایط مناسب انجام بشه و با هدست مناسب با که بتونین تمام پالس ها رو کاملا بشنوین و همچنین بدن در حالت کاملا راحت قرار بگیره. ترکیب این 2 راهکار در بیشتر موارد روی کسانی که رعایت کردن جواب داده. اما عوامل متعددی در بی خوابی تاثیر داره و همینطور که دوستمون جناب کریمی فرمودن در آخرین مرحله باید یک شبانه روز زیر نظر متخصص باشین اگر این راه ها جواب نداد و insomnia شدید داشتین که شخصا فکر نمیکنم مشکل شما این باشه و رعایت این موارد در کمتر از 1 ماه نتیجه ی خودش رو نشون میده بخصوص عدم استفاده از لوازم الکترونیکی تا حداقل 4 ساعت قبل خواب, تغییر برنامه ی روزانه بخصوص انجام ورزش در بعد از ظهر و نه شب یا صبح . تغییر عادات غذایی و در نهایت موسیقی درمانی و واقعا پیشنهاد میکنم آلبوم sleep deelply از dan gibson رو امتحان کنین.

موفق باشین. 

 

لایک داری :D

[mohsen.dehvari 858]

این خنده ی شما ایهام داره انگار :)  جدا از شوخی همه ی ما ممکن هست در مرحله ای از زندگی دچار بی خوابی بشیم و بنده هم از این امر مستثنی نبودم.اما گاهی اوقات یک مشکل رو اونقدر بهش بی تفاوت میشیم که چندین سال ازش لطمه میخوریم.اثرات کم خوابی وتاثیرش در زندگی اینجا جای بحثش نیست اما یقین دارم بسیاری از دوستان اطلاعات خوبی درموردش دارن و نیازی به توضیح نداره.همونطور که مستحضر هستین بزرگترین آسیبش کاهش قدرت تصمیم گیری و سردرگمی هست که مسیر زندگی رو حتی ممکنه تغییر بده.قدیما میگفتن آدمایی که شب زود میخوابن وصبح زود میرن نون سنگک میخرن خوب زندگی میکنن .من هم جزو اون دسته بودم که این مسایل رو جدی نمیگرفتم .اما به مطالب علمی زیادی برخورد کردم که این قضیه رو اثبات میکنه.البته منکر لذت شب بیداری هم نیستم  :)

[MAHDI_VAMPIRE 861]

:D این کار اصلا انجام نده اولش حس خوبی داره بعدش خرحمالی هست  :laughing:  از ما گفتن بود  =))

از گونی گردو هایی که میبره خونه هم میشه متوجه شد :laughing:

 

تاپیک سوق داده شد به سمت اسپم و ازدواج :mad:

اما ارمین جان به نکته ظریفی اشاره کردند :clapping:

ببین کی داره از اسپم حرف میزنه :laughing:

قبل از خواب یه دمنوش گیاهی بخور خیلی تاثیر داره ... :D

[Mahyar Curious 2904]

:(

[MAHDI_VAMPIRE 861]

کتاب قصه بخون :D

[MAHDI_VAMPIRE 861]

کتاب قصه بخون :D

[hamidassassin 40]

جدا از نکات بسیار خوبی که دوستان دیگه، خصوصا جناب دهواری عزیز فرمودن، باید به موضوع مهم دیگری هم توجه کنید.

محل خواب شما.اصولا برای اینکه خواب راحت و عمیقی داشته باشین، عوامل تاثیر گذار بر شرایط محیط خواب هم نقش خیلی مهمی دارن. به عنوان مثال برای من خوابیدن بدون لباس راحت یا روی سطح سخت، مشکله و خواب عمیقی پیدا نمی کنم. سعی کنید نیم ساعت قبل خواب محیط اتاق رو تمیز و تخت رو مرتب کنید و حتما از تشک مناسب استفاده کنید. دمای محیط هم تاثیر گذاره، به علاوه اینکه حتما باید 2-3 ساعت قبل خواب، تمامی وسایل الکترونیکی رو بزارین کنار. مطالعه کتاب قبل خواب یا ورزش روزانه هم خیلی مفیده.

ویرایش شده آگوست 3, 2015 توسط hamidassassin

[MAHDI_VAMPIRE 861]

جدا از نکات بسیار خوبی که دوستان دیگه، خصوصا جناب دهواری عزیز فرمودن، باید به موضوع مهم دیگری هم توجه کنید.

محل خواب شما.اصولا برای اینکه خواب راحت و عمیقی داشته باشین، عوامل تاثیر گذار بر شرایط محیط خواب هم نقش خیلی مهمی دارن. به عنوان مثال برای من خوابیدن بدون لباس راحت یا روی سطح سخت، مشکله و خواب عمیقی پیدا نمی کنم. سعی کنید نیم ساعت قبل خواب محیط اتاق رو تمیز و تخت رو مرتب کنید و حتما از تشک مناسب استفاده کنید. دمای محیط هم تاثیر گذاره، به علاوه اینکه حتما باید 2-3 ساعت قبل خواب، تمامی وسایل الکترونیکی رو بزارین کنار. مطالعه کتاب قبل خواب یا ورزش روزانه هم خیلی مفیده.

=)) =)) =)) =))  پس بیا خونه ما شب زنده داری کن ...

اتاق من پر از وسایل و ابزاره ... کامپیوتر هم شب ها دانلود میکنه ...وقتی هم خوابم بگیره اصلا مهم نیست تو چه شرایطی هستم همونجا یه جا باز میکنم میخوابم :D  تا صب هم هدفون رو گوشمه ...البته من بیشتر صبح ها میخوابم چون شب ها تو کلش دارم اتک میزنم =))

[mohsen.dehvari 858]

=)) =)) =)) =))  پس بیا خونه ما شب زنده داری کن ...

اتاق من پر از وسایل و ابزاره ... کامپیوتر هم شب ها دانلود میکنه ...وقتی هم خوابم بگیره اصلا مهم نیست تو چه شرایطی هستم همونجا یه جا باز میکنم میخوابم :D  تا صب هم هدفون رو گوشمه ...البته من بیشتر صبح ها میخوابم چون شب ها تو کلش دارم اتک میزنم =))

آقا مهدی شما هم جزو عجایب 7گانه هستین ها. یقین دارم در دوره ی سربازی نظام و ماهیت سرباز در کل کشور رو متحول خواهید کرد  :)  اتفاقا آقا حمید نکته ی بسیار زیبایی رو اشاره کردن "نظم" در امور و بخصوص محیط زندگی تاثیر مستقیم روی نظم فکری و قدرت تصمیم گیری میگذاره(حداقل برای بنده اینگونه هست) و همین خودش باعث راحتتر به خواب رفتن میشه.

[MAHDI_VAMPIRE 861]

آقا مهدی شما هم جزو عجایب 7گانه هستین ها. یقین دارم در دوره ی سربازی نظام و ماهیت سرباز در کل کشور رو متحول خواهید کرد  :)  اتفاقا آقا حمید نکته ی بسیار زیبایی رو اشاره کردن "نظم" در امور و بخصوص محیط زندگی تاثیر مستقیم روی نظم فکری و قدرت تصمیم گیری میگذاره(حداقل برای بنده اینگونه هست) و همین خودش باعث راحتتر به خواب رفتن میشه.

والا محسن جان هیچی رو خواب من تاثیر نداره ... :D

ولی جدا از شوخی دورکردن استرس های هم بجا و هم نابجا باعث بهتر خوابیدن میشه ...در واقع آهنگ هم که شبا گوش میدم یه جور مسکن و دور کننده ی ذهنم از مسائل و مشغله های فکریه ... ^_^

ویرایش شده آگوست 3, 2015 توسط MAHDI_VAMPIRE

[Mahyar Curious 2904]

~x(

[ALONE-S2 8]

=)) =)) =)) =))  پس بیا خونه ما شب زنده داری کن ...

اتاق من پر از وسایل و ابزاره ... کامپیوتر هم شب ها دانلود میکنه ...وقتی هم خوابم بگیره اصلا مهم نیست تو چه شرایطی هستم همونجا یه جا باز میکنم میخوابم :D  تا صب هم هدفون رو گوشمه ...البته من بیشتر صبح ها میخوابم چون شب ها تو کلش دارم اتک میزنم =))

دقیقا مثل خودمی :D ولی شرایط من سختره و3تاسیستم دانلودشبانه واتاق خواب وکارمم یکیه وساعت 7صبح یا 8میخوابم :laughing:

ویرایش شده آگوست 7, 2015 توسط soheb

[Mahyar Curious 2904]