بدن سازی در خانه!

[Miad007 1052]

درود

مدتیه به دلیل مشغله کاری دیگه وقت باشگاه رفتن ندارم به فکر افتادم یکی از این میزای بدن سازی چند کاره و چند تا وزنه و دمبل بخرم نظرتون چیه؟؟؟ ارزش داره؟؟

مثل این نمونه

https://onesport.ir/product/میز-پرس-10-کاره-خانگی-مدل-اسپرت-222/?utm_medium=PPC_adv_click&utm_source=Torob

ویرایش شده جولای 18 توسط Miad007

[silvermanHHH 2124]

3 ساعت قبل، Miad007 گفته است:

درود

مدتیه به دلیل مشغله کاری دیگه وقت باشگاه رفتن ندارم به فکر افتادم یکی از این میزای بدن سازی چند کاره و چند تا وزنه و دمبل بخرم نظرتون چیه؟؟؟ ارزش داره؟؟

مثل این نمونه

https://onesport.ir/product/میز-پرس-10-کاره-خانگی-مدل-اسپرت-222/?utm_medium=PPC_adv_click&utm_source=Torob

سلام 

خوبه ،ولی برای پایین تنه میخای چیکار کنی ؟ 

برای جلو پا اگه قراره خوب درگیر بشه باید دمبل های سنگین استفاده کنی ،اونم تک پا(اسپلیت) ،یعنی هر پا رو جدا حساب کنی ،یا اینکه مثل من یه کیسه سربازی رو ۵۰کیلو توش ماسه بریزی با اون بری ،اونم باز تک پا یا همون اسپلیت 

 

ویرایش شده جولای 18 توسط silvermanHHH

[Miad007 1052]

2 دقیقه قبل، silvermanHHH گفته است:

سلام 

خوبه ،ولی برای پایین تنه میخای چیکار کنی ؟ 

میشه با دمبل و هالتر انواع حرکات پایین تنه هم رفت خود وسیله هم پشت پا و جلو پا هم داره

فقط مهم دوامشه احیانا اطلاع نداری پروفیل ۵۰ بگیرم بهتره یا ۶۰؟؟؟

[silvermanHHH 2124]

3 دقیقه قبل، Miad007 گفته است:

میشه با دمبل و هالتر انواع حرکات پایین تنه هم رفت خود وسیله هم پشت پا و جلو پا هم داره

فقط مهم دوامشه احیانا اطلاع نداری پروفیل ۵۰ بگیرم بهتره یا ۶۰؟؟؟

نوشته که نهایت توانش ۱۲۰کیلو هست ،اینو با وزن شخص محاسبه کرده ؟ اگه اینجوریه که کمه ،بلفرض ۷۰کیلو باشی ،۲۰کیلو رو پاهات به زمین منتقل کنه ،یعنی نهایت میتونی ۷۰کیلو پرس بزنی ،کمه 

 

گزینه بهتر نیست ؟ 

[eMineLLL 253]

به نظر من اصلا احتیاج به وزنه ( دمبل-هالتر-صفحه ) نیست
میتونید حرکات بدون وزنه انجام بدید. هر عضله ای رو بخوایین حرکت مخصوص خودش هست که بسیار فشار میاره. فقط باید صبور بود و صحیح انجام داد.
سه چهار سالی هست انجام میدم و خیلی راضیم. مثل وزنه نمیشه ولی دیگه متکی نیستید به آهن آلات
اگر مایل بودید میتونم چند تا لینک آموزش یوتوبش رو بدم

[silvermanHHH 2124]

11 دقیقه قبل، eMineLLL گفته است:

به نظر من اصلا احتیاج به وزنه ( دمبل-هالتر-صفحه ) نیست
میتونید حرکات بدون وزنه انجام بدید. هر عضله ای رو بخوایین حرکت مخصوص خودش هست که بسیار فشار میاره. فقط باید صبور بود و صحیح انجام داد.
سه چهار سالی هست انجام میدم و خیلی راضیم. مثل وزنه نمیشه ولی دیگه متکی نیستید به آهن آلات
اگر مایل بودید میتونم چند تا لینک آموزش یوتوبش رو بدم

اتفاقا منم همین شکلی ورزش میکنم برای بالاتنه که عالیه 

 

اما پایین تنه مخصوصا جلو پا بدون وزنه پیشرفت حجم و قدرت خاصی نداره،حتما باید وزنه باشه اونم خیلی سنگین ،چون پا خودش خیلی قوی هست 

[Miad007 1052]

2 ساعت قبل، silvermanHHH گفته است:

نوشته که نهایت توانش ۱۲۰کیلو هست ،اینو با وزن شخص محاسبه کرده ؟ اگه اینجوریه که کمه ،بلفرض ۷۰کیلو باشی ،۲۰کیلو رو پاهات به زمین منتقل کنه ،یعنی نهایت میتونی ۷۰کیلو پرس بزنی ،کمه 

 

گزینه بهتر نیست ؟ 

درست میگی برا پا رسما به درد نمیخوره اما از هیچی بهتره البته اونقدم حرفه ای ورزش نمیکنم 

1 ساعت قبل، eMineLLL گفته است:

به نظر من اصلا احتیاج به وزنه ( دمبل-هالتر-صفحه ) نیست
میتونید حرکات بدون وزنه انجام بدید. هر عضله ای رو بخوایین حرکت مخصوص خودش هست که بسیار فشار میاره. فقط باید صبور بود و صحیح انجام داد.
سه چهار سالی هست انجام میدم و خیلی راضیم. مثل وزنه نمیشه ولی دیگه متکی نیستید به آهن آلات
اگر مایل بودید میتونم چند تا لینک آموزش یوتوبش رو بدم

دیگه به وزنه عادت کردم بدون وزنه اون دوپامین لازم ترشح نمیشه😅 هرچند این وسیله هم اونقد حرفه ای نیست که بشه همه حرکتا رو زد

[zexer2020 229]

6 ساعت قبل، eMineLLL گفته است:

به نظر من اصلا احتیاج به وزنه ( دمبل-هالتر-صفحه ) نیست
میتونید حرکات بدون وزنه انجام بدید. هر عضله ای رو بخوایین حرکت مخصوص خودش هست که بسیار فشار میاره. فقط باید صبور بود و صحیح انجام داد.
سه چهار سالی هست انجام میدم و خیلی راضیم. مثل وزنه نمیشه ولی دیگه متکی نیستید به آهن آلات
اگر مایل بودید میتونم چند تا لینک آموزش یوتوبش رو بدم

تو این زمینه اپ home workout چطوره بنظر شما؟ جواب میده با اون شروع کنم؟ بدنم صفره اصلا ورزش نمیکنم

[Abolfazl.D 461]

درود

این حرکت خیلی خوبیه ورزش کردن وقتی زمان برای باشگاه رفتن نداری منم همین کارو میکنم

اما تهیه وسایلش واقعا سخته اون میز که لینکشو گذاشتی به نظرم بدرد نمیخوره از نظر کیفیت (نظرات که خوندم بیشترها ناراضی بودن از کیفیتش)

میزپرس خوب قیمتشون خیلی بیشتر از اینهاست اگه میتونی عکس این میزو بده به چندتا جوشکار بپرس میتونن چیزی شبیهش بسازن در اون صورت میشه میز خیلی خیلی مقاوم تری ساخت و وزنه های خیلی سنگین تری زد

مشکل دیگه تهیه دمبل و وزنه هاست که پولش خیلی میشه اگه نو بخوای تهیه کنی . باید توجه داشته باشی به چندین وزنه و دمبل با وزن های مختلف نیاز داری. برای این مورد تو شیپور و دیوار بچرخ ببین دست دوم چیزی پیدا میکنی-(البته من سر همین مورد به مشکل خوردم وزنه و دمبل به اندازه کافی ندارم)

برای فشار اوردن به عضلات مختلف باید تو یوتیوب ویدیو بعضی از مربی های بدنسازی رو ببینی و هم چندتا اپ بندسازی روی گوشیت نصب کنی

خوب بگردی میبینی خیلی حرکتهاست که میشه بدون نیاز به دستگاهای حرفه ای انجام داد با دنبل و میله هالتر

ویرایش شده جولای 19 توسط Abolfazl.D

[Devileytion 2334]

بنظر من اگه میخوای وسیله تهیه کنی و فضای خونه رو اشغال کنی، حتی یه دنبلم زیاده. مگر اینکه کسی پارکینیگی، اتاق جدا داشته باشه یه مینی جیم برای خودش دستو پا کنه.

اگه کاری که میکنی با باشگاه در تداخله؛ اشکال از کارت نیست، باشگاهو جدی نگرفتی. پس سرگمی/تفننی میخوای تمرین میکنی. نه برای مسابقات داری آماده میشی، نه قراره به حجم عجیب غریبی برسی؛ که اشکالی هم نداره. نظرم منم میگه همین حرکات بدون وسیله رو دست بگیر یا مثلا TRX کار کن. فکر حجمم از سرت بیرون کن. اگه ژنتیک خفن داشتی میشد همون اولی، یعنی صد در صد وقت باز میکردی برای باشگاه. مثل کسایی که ژنتیکی سرشون تاس میشه، هزاری هم باهاش ور بری هیچ کس نمیگه "واو چه موی خفنی!" پس نگاه به اون داداچیه که بهش میگن gym rat نکن، اون تو یه دنیای دیگس. شما همین تمرین مداوم رو در نظر بگیر برای سلامتیت، هرچی ارزون تر بهتر؛ از 95 درصد جامعه میفتی جلو.

[eMineLLL 253]

23 ساعت قبل، zexer2020 گفته است:

تو این زمینه اپ home workout چطوره بنظر شما؟ جواب میده با اون شروع کنم؟ بدنم صفره اصلا ورزش نمیکنم

بله که میشه
فقط نکته ای که به نظرم خیلی مهمه اینه که حتما از بخش مبتدیش شروع کنی و حتما تعداد یا ثانیه ای که میگه رو رعایت کنید

[Najm 100]

با اجازه از استارتر محترم

دوستان ورزشکار، برای کوچک شدن شکم و قسمت پهلوها چه حرکت هایی پیشنهاد می کنید؟

[hosin 879]

سال گذشته با تهیه دو عدد دمبل 20 کیلویی و شروع به ورزش در خانه

با دیدن ویدیو های اموزشی در یوتیوب

و حذف کامل قند های مصنوعی

43 کیلو تا تاریخ امروز کم کردم

هفته ای 3 روز هم میرم میدوئم حدود 5 کیلومتر

[mrp7 940]

59 دقیقه قبل، Najm گفته است:

دوستان ورزشکار، برای کوچک شدن شکم و قسمت پهلوها چه حرکت هایی پیشنهاد می کنید؟

کم کردن کالری دریافتی روزانه

[real fc 170]

۱ ساعت قبل، Najm گفته است:

با اجازه از استارتر محترم

دوستان ورزشکار، برای کوچک شدن شکم و قسمت پهلوها چه حرکت هایی پیشنهاد می کنید؟

سلام

7 روز هفته 2 ساعت شکم و پهلو بزنی هیچ اتفاقی نمیوفته

تا زمانی که رژیم نگیری 70 درصد تغذیه و خواب 30 درصد تمرین

هر چیزی که قند و شکر داره و فست فود کلا تعطیل  

[4790k 231]

9 ساعت قبل، hosin گفته است:

سال گذشته با تهیه دو عدد دمبل 20 کیلویی و شروع به ورزش در خانه

با دیدن ویدیو های اموزشی در یوتیوب

و حذف کامل قند های مصنوعی

43 کیلو تا تاریخ امروز کم کردم

هفته ای 3 روز هم میرم میدوئم حدود 5 کیلومتر

سلام داداش مگه چند کیلو بودی که 43 کیلو کم کردی؟

[hosin 879]

11 ساعت قبل، 4790k گفته است:

سلام داداش مگه چند کیلو بودی که 43 کیلو کم کردی؟

138

قد 190

 

[Miad007 1052]

دوستان من بیخیالش شدم😅

خوبی باشگاه اینه وقتی بقیه رو میبینی خوش هیکلن و دارن برا بدنشون تلاش میکنن توم حس رقابت درونت به وجود میاد و انگیزه میگیری که لامصب تو خونه اگه یه مقدار تنبل باشی شل میگیری و بیخیالش میشی