ورزش مورد علاقه و عکسهای ورزشی کاربران

[Game World 276]

در 30 دقیقه قبل، میلاد بهرامن گفته است :

چون اون پروتوئین نبوده که خوردی

خیلیا فکر میکنن پروتوئین میخورن اما اینا همه شعرو ورن.

10 سالی هست که چیز خوب زیاد گیر نمیاد.

مرد اون زمانی که پروتوئین میخوردی با یه دوره از در نمیومدی تو.

 

[mkhb75 44]

سلام 

http://www.elmevarzesh.com/all-kind-of-body-types/

http://www.elmevarzesh.com/your-body-type-ectomorph-mesomorph-or-endomorph/

[Game World 276]

در ۱ ساعت قبل، chaning گفته است :

سلام

داداچ داری اشتب میزنی  

یجای کارت اشتباهه فکر میکنی درسته 

من تو 4 ماه بدون پروتئین ( 3ماه کراتین) 10 12 کیلو اضافه کردم  

گرم کردن به اندازه کافی  تمرینات به صورت اصولی هفته ای 3 بار  چون تغذیم یکم کم بود فکر میکنم اگر تغذیه درست باشه با مکمل تمرین درست باشه 5 روز در هفته کافی باشه 

زمان هر دفعه بیشتر از یک ساعت نمیشد  تا جایی که خوندم اشتباهه زیاد طول بکشه 

هروز سیب زمینی  یکی از وعده های روزانه بشه 

صبحانه  میان وعده ناهار دو تا میان وعده شام خواب یا بازم میان وعده روزای تمرین نیم ساعت قبل تمرین هیچی نمیخوردم بعد تمرین تخم مرغ 

خواب هم باید کافی باشه  

3تا ست باید جوری باشه که ست اخر فشار بیاد 

چیزی یادم بیاد اضافه میکنم

اشتباه میزنم ؟؟؟؟

همه کارهایی که شما گفتید رو منم انجام میدم

فقط سیب زمینی نمیخورم و تخم مرغ بدم میاد

البته از بدنم و وزنم راضی هستم ولی دوست دارم بهتر از این بشه

قدم 187 و وزنم 73

دوست دارم وزنم 90 بشه

[chaning 143]

در 12 دقیقه قبل، Game World گفته است :

اشتباه میزنم ؟؟؟؟

همه کارهایی که شما گفتید رو منم انجام میدم

فقط سیب زمینی نمیخورم و تخم مرغ بدم میاد

البته از بدنم و وزنم راضی هستم ولی دوست دارم بهتر از این بشه

قدم 187 و وزنم 73

دوست دارم وزنم 90 بشه

همیشه دوس داشتم بگم داداچ داری اشتب میزنی 

خوب اگر همین تعداد میان وعده دارین به نظرم مقدارشون رو بیششتر کنید  بیشتر غذا بخورید  غذای مفیذ بخورید مقدار کالری خیلی مهمه 

اگرم پروتئیین مصرف میکنید به همراه همین میان وعده ها باشه نه به اینصورت که یک میان وعده حسابش کنین  سیب زمینی هم خیلی خوبه روزی چندتا اگر بتونید بخورید 

ویرایش شده سپتامبر 11, 2017 توسط chaning

[𝑹𝒂𝒑𝒊𝒅𝑭𝒊𝒓𝒆 326]

در 1 ساعت قبل، Game World گفته است :

سلام دوستان 1 سال هستش میرم بدنسازی به صورت اصولی کار می کنم با برنامه و با انگیزه و تغذیه خوب  ولی همش 6 کیلو اومده رو وزنم 

اونوقت بعضی هارو با چشمم دیدم میان 2 ماه کار می کنن میشن هرکول 15 کیلو میاد رو وزنشون حداقل ( پروتیین مصرف می کنن میدونم  )

ولی منم پروتیین مصرف کردم  پس چرا نتیجه نداد ؟؟؟؟

دوستان راهنمایی کنن ... واجبه ... گوش کردی .. آقا با شما هستم آره شما 

واجبه ( حیاتی) 

درود

برای اضافه کردن وزن دروهله اول نباید عجله کنید باید به بدن فرصت بدید بصورت اصولی ودرست باتمرینات منظم وتغذیه مرتب رشد کنه نه اینکه بامکمل ها بخایید بزور وزنتونو ببرید بالا.

هفته ای دوتاسه روز بصورت متوالی تمرین کنید نه بیشتر،تمرکزتون روروی افزایش سایزعضلات بزارید. حتما ازیه مربی برای پیشرفت وارزیابی اندامتون بهره ببرید.پارامتربعدی هم که خیلی مهمه بحث ریکاوری هست که اکثرانادیده گرفته میشه ونتیجش این میشه که عضلات بعدیه مدت خسته میشن و ازرشد کردن بازمی ایستن..

[𝑹𝒂𝒑𝒊𝒅𝑭𝒊𝒓𝒆 326]

در 15 دقیقه قبل، Game World گفته است :

فقط سیب زمینی نمیخورم و تخم مرغ بدم میاد

البته از بدنم و وزنم راضی هستم ولی دوست دارم بهتر از این بشه

قدم 187 و وزنم 73

دوست دارم وزنم 90 بشه

اتفاقا ترکیب سیب زمینی وتخم مرغ ینی ترکیب کربوهیدرات+پروتئین = رشد 

مثلا روزی سه عددتخم مرغ 1عدد کامل ودوعددسفیده +دوعدد سیب زمینی تنوری متوسط

وزنتون نسبت به قدتون یخوده پایینه 85 به 187 میتونه نرمال باشه.بیشترباشه تبدیل به چربی میشه...

[chaning 143]

اگر برنامه تمرینتون رو هم هر ماه عوض کنید خیلی خوبه 

[Game World 276]

خیلی ممنون عزیزان ... میخوام از این به بعد ترکیب سیب زمینی و تخم مرغ رو استفاده کنم و با توجه به گفته دوست عزیزم روی سایز عضلات تمرکز کنم ... و همچنین ریکاوری بدم بدنم رو

[Devileytion 2335]

دادا بزار یه چیزی رو برات روشن کنم. اول هدف شما باید روشن باشه. هدفت از باشگاه یا وزن 90 کیلو چیه؟

- اگه بدن تراشیده و بی رو دروایسی دختر کش میخوای، یک سال که کمه باید 10 سال کار کنی؛ تازه ژنتیکت هم باید مطلوب باشه و کلمه «کافی» برای این هدف تو ژنتیک کافی نیست + اینکه ده برابر اینی که نوشتی باید بخوری عملا روز 100 هزار تومان.

اینی که مینویسن پروتئین، مکمل، ریکاوری (خواب)، اینا همش رو کاغذه. بنظرت این بندن سازا فست فوت نمیخورن؟ قلیون نمیکشن؟ آدم اگه کم عقل هم که باشه دیگه بینایشش که درست کار میکنه. این باشگاهیا حتی اون هیکل گولاخ زشتاش هم نمیان به منو شما بگن راز کار تو چیه.

میدیدم دیگه، طرف صبح ساعت 6 میرفت بلور سازی جلو آتیش شب ساعت 10 که ملت میرفتن تا این میومد باشگاه (آخر شب که همه میگن دیگه دیر وقته و جواب نمیده). تو سه سال هیکلی دستو پا کرد که اون مکمل خور 5 ساله هه نصفش هم نمیشد. هورمون عزیز دلم. هور-مون.

شما داری یه کار غیر عادی با بدنت میکنی پس یا باید صبرت 10 برابر بشه (نتجه متداول)، یا هزینت 10 برابر بشه (نتیجه مطلوب)، یا عامل رشدت 10 برابر (هورمون = آخرت هرچی نتیجه)

-اما اگه میخوای بدن شلو وا رفته با قد 187 رو برسونی به 90 کیلو، خیلی راحت؛ هر کاری که فکر میکنی برای بدن ضرر داره انجام بده سر سال نتیجه میگیری. بی تحرکی، دخانیاد، فست فود، آتو آشغال، کم خوابی و...

 

پس شما دوتا جارو داری اشتباه میزنی یا دیدگاهت از بدن سازی و اطرافیان غیر شفاف و غلطه، یا اینکه سطح انتظارت با شرایطط همخونی نداره و خودت متوجه نیستی.

دیدگاه رو برات روشن کردم، میرم سر سطح انتظار.

اینجا که فروم کامپیوتره = طرف میره دو سال پول جمع میکنه، کنسولشو میفروشه و با 3.5 میلیون تومان (به قول خودش عرق تن ریخته) سیستم گیم میبنده. بعد میگه چرا بازی ها روی الترا اجرا نمیشن؟ (سطح انتظار غلط)

یا طرف پرایدشو میفروشه، با ماشین 50 میلیونیش تصادف میکنه = میگه چرا دوتا از سرنشین هام زنده نموندن؟ (سطح انتظار غلط)

اونی هم که با کراتین خالی و بهم ریخته تمرین میکنه بعد یک سال چیزی که تو ذهنش بوده نیمشه هم باز میشه چی؟ (سطح انتظار غلط)

 

اونی هم که میگه با کراتین خالی تو یه ماه 5 کیلو آوردم یا یه دوره برداشتم 15 کیلو آوردم از این سه حالت خارج نیست:

یا دنبه آورده خودش نمیدونه

یا جزئیاتی داشته که نمیواد بگه

یا خالی میبنده چون اگه با یه کراتین 100 تومنی میشه 5 کیلو آورد لابد دوره 2 میلیونی برمیداشت 25 کیلو می آورد! مگه آرنولده؟

 

پس پیشنهاد میکنم یا از باشگاه بکشی بیرون، یا سطح انتظارتو تنظیم کنی تا بهت خوش گذره؛ در غیر این صورت نه تنها خوتد اذیت مکینی، وقت + جوونی + پولتو داری دور میریزی

 

 

 

[Game World 276]

در 23 دقیقه قبل، Devileytion گفته است :

دادا بزار یه چیزی رو برات روشن کنم. اول هدف شما باید روشن باشه. هدفت از باشگاه یا وزن 90 کیلو چیه؟

- اگه بدن تراشیده و بی رو دروایسی دختر کش میخوای، یک سال که کمه باید 10 سال کار کنی؛ تازه ژنتیکت هم باید مطلوب باشه و کلمه «کافی» برای این هدف تو ژنتیک کافی نیست + اینکه ده برابر اینی که نوشتی باید بخوری عملا روز 100 هزار تومان.

اینی که مینویسن پروتئین، مکمل، ریکاوری (خواب)، اینا همش رو کاغذه. بنظرت این بندن سازا فست فوت نمیخورن؟ قلیون نمیکشن؟ آدم اگه کم عقل هم که باشه دیگه بینایشش که درست کار میکنه. این باشگاهیا حتی اون هیکل گولاخ زشتاش هم نمیان به منو شما بگن راز کار تو چیه.

میدیدم دیگه، طرف صبح ساعت 6 میرفت بلور سازی جلو آتیش شب ساعت 10 که ملت میرفتن تا این میومد باشگاه (آخر شب که همه میگن دیگه دیر وقته و جواب نمیده). تو سه سال هیکلی دستو پا کرد که اون مکمل خور 5 ساله هه نصفش هم نمیشد. هورمون عزیز دلم. هور-مون.

شما داری یه کار غیر عادی با بدنت میکنی پس یا باید صبرت 10 برابر بشه (نتجه متداول)، یا هزینت 10 برابر بشه (نتیجه مطلوب)، یا عامل رشدت 10 برابر (هورمون = آخرت هرچی نتیجه)

-اما اگه میخوای بدن شلو وا رفته با قد 187 رو برسونی به 90 کیلو، خیلی راحت؛ هر کاری که فکر میکنی برای بدن ضرر داره انجام بده سر سال نتیجه میگیری. بی تحرکی، دخانیاد، فست فود، آتو آشغال، کم خوابی و...

 

پس شما دوتا جارو داری اشتباه میزنی یا دیدگاهت از بدن سازی و اطرافیان غیر شفاف و غلطه، یا اینکه سطح انتظارت با شرایطط همخونی نداره و خودت متوجه نیستی.

دیدگاه رو برات روشن کردم، میرم سر سطح انتظار.

اینجا که فروم کامپیوتره = طرف میره دو سال پول جمع میکنه، کنسولشو میفروشه و با 3.5 میلیون تومان (به قول خودش عرق تن ریخته) سیستم گیم میبنده. بعد میگه چرا بازی ها روی الترا اجرا نمیشن؟ (سطح انتظار غلط)

یا طرف پرایدشو میفروشه، با ماشین 50 میلیونیش تصادف میکنه = میگه چرا دوتا از سرنشین هام زنده نموندن؟ (سطح انتظار غلط)

اونی هم که با کراتین خالی و بهم ریخته تمرین میکنه بعد یک سال چیزی که تو ذهنش بوده نیمشه هم باز میشه چی؟ (سطح انتظار غلط)

 

اونی هم که میگه با کراتین خالی تو یه ماه 5 کیلو آوردم یا یه دوره برداشتم 15 کیلو آوردم از این سه حالت خارج نیست:

یا دنبه آورده خودش نمیدونه

یا جزئیاتی داشته که نمیواد بگه

یا خالی میبنده چون اگه با یه کراتین 100 تومنی میشه 5 کیلو آورد لابد دوره 2 میلیونی برمیداشت 25 کیلو می آورد! مگه آرنولده؟

 

پس پیشنهاد میکنم یا از باشگاه بکشی بیرون، یا سطح انتظارتو تنظیم کنی تا بهت خوش گذره؛ در غیر این صورت نه تنها خوتد اذیت مکینی، وقت + جوونی + پولتو داری دور میریزی

 

 

 

خیلی ممنون .. عالی بود توضیحاتتون فقط یجاش عجیب بود :

اما اگه میخوای بدن شلو وا رفته با قد 187

من گفتم که بدنم شل و وارفته هست ؟؟؟

[Zoroaster 15]

این بحث مربوط به مزاج است. مزاج های خشک ( سرد و خشک یا گرم و خشک) . بدنشان استعداد عضله سازی پایینی دارد. ولی با بردن مزاجشان به سمت تری میتوانند به ساختن عضله در بدن خود کمک کنند

سویق جو و گندم و یا جو و گندم  با   غذای شیر و گوشت معجزه رویاندن گوشت بر بدن است . امتحان کنید.

حتی اسم مکمل هارا هم نیاورید. مگر اینکه قصد خودکشی داشته باشین

ویرایش شده سپتامبر 11, 2017 توسط zoroaster

[Devileytion 2335]

در 20 دقیقه قبل، Game World گفته است :

خیلی ممنون .. عالی بود توضیحاتتون فقط یجاش عجیب بود :

اما اگه میخوای بدن شلو وا رفته با قد 187

من گفتم که بدنم شل و وارفته هست ؟؟؟

خیر. شما گفتی الان بعد یک سال تمرینی رسیدید به یه بدن متعادل 187 و 73

من گفتم اگه میخواید 73 بشه 90 ولی حالت نداشته باشه. اون مواردی که جلوش نوشتم رو عملی کنید!

[Game World 276]

در 7 دقیقه قبل، Devileytion گفته است :

خیر. شما گفتی الان بعد یک سال تمرینی رسیدید به یه بدن متعادل 187 و 73

من گفتم اگه میخواید 73 بشه 90 ولی حالت نداشته باشه. اون مواردی که جلوش نوشتم رو عملی کنید!

ممنون

[Zoroaster 15]

در 6 دقیقه قبل، Game World گفته است :

ممنون

به این سوالات پاسخ دهید برادر:

 

استخوان بندی: درشت متوسط یا ریز
بدن کم مو یا پر مو؟موهای سر بور یا سیاه؟
صاف یا فر؟
موهای بدن متراکم و ضخیم یا کم پشت و نازک؟
رنگ پوست؟
خلط پشت حلق؟
دست و پا معمولا گرم یاسرد؟
حرارت بدن؟
عصبانیت زیاد(زوداز کوره در رفتن)؟
شرح تشنگی
یبوست(تعداددفع در روز)؟
لکه های قهوه ای؟
میزان اشتها به غذا؟
خواب رفتگی دست و پا؟
کم خونی؟
خصوصیات ظاهر رفتارمختصرا؟

ویرایش شده سپتامبر 11, 2017 توسط zoroaster

[WOLF!! 6]

سلام من الان 3 ساله بدن سازی  کار میکنم بنظر من همین وزنی هم که بهت داده کلات بنداز هوا تو این سه سال 3 بار دوره رفتم هم مکمل هم هورمون 6 کیلو حجم عضله گرفتم تا از دوره اومدم بیرون همون 6 کیلویی که اضاف کردم اومدم پایین الان بدون مکمل و دارو دارم میام بالا 

[Game World 276]

در 22 دقیقه قبل، zoroaster گفته است :

به این سوالات پاسخ دهید برادر:

 

استخوان بندی: درشت متوسط یا ریز
بدن کم مو یا پر مو؟موهای سر بور یا سیاه؟
صاف یا فر؟
موهای بدن متراکم و ضخیم یا کم پشت و نازک؟
رنگ پوست؟
خلط پشت حلق؟
دست و پا معمولا گرم یاسرد؟
حرارت بدن؟
عصبانیت زیاد(زوداز کوره در رفتن)؟
شرح تشنگی
یبوست(تعداددفع در روز)؟
لکه های قهوه ای؟
میزان اشتها به غذا؟
خواب رفتگی دست و پا؟
کم خونی؟
خصوصیات ظاهر رفتارمختصرا؟

درشت

پاهام موهاش زیاده ولی بقیه جاها کم مو

سیاه

صاف

کم پشت

گندمی ( سبزه )

بله

سرد

زیاد

بله

خیلی زیاد

ندارم تعداد دفع بالا

نخیر

متوسط رو به بالا

متوسط ( گاهی اوقات )

بله

دست و پا کشیده عرض شانه خوب ( خلاصه بدنم مثل ورزشکار ها هست ) شل و ول نیست محکمه 

زورم هم زیاده ( قوی هستم )

مهربان هستم ولی زود عصبانی میشم 

به اطرافیانم به شدت ارزش قایل هستم ( هرکسی )

خیلی ممنون اگه جواب بدید

[Zoroaster 15]

در 25 دقیقه قبل، Game World گفته است :

درشت

پاهام موهاش زیاده ولی بقیه جاها کم مو

سیاه

صاف

کم پشت

گندمی ( سبزه )

بله

سرد

زیاد

بله

خیلی زیاد

ندارم تعداد دفع بالا

نخیر

متوسط رو به بالا

متوسط ( گاهی اوقات )

بله

دست و پا کشیده عرض شانه خوب ( خلاصه بدنم مثل ورزشکار ها هست ) شل و ول نیست محکمه 

زورم هم زیاده ( قوی هستم )

مهربان هستم ولی زود عصبانی میشم 

به اطرافیانم به شدت ارزش قایل هستم ( هرکسی )

خیلی ممنون اگه جواب بدید

مزاج شما گرم و خشک هست و صفراوی هستین. باید صبور باشین و به توصیه ها عمل کنید . اگر پرکاری تیرویید دارین درمان کنید ( اگر دارین بگین  تا درمانشو تو طب اسلامی بگم)باید مزاجتون به سمت گرم وتری پیش بره ( لیست غذاهای گرم و تر رو میدم)

 غذاهای گرم و خشک مثل فلفل و ادویه جات را کمتر مصرف کنید که باعث سوزاندن بافت بدن میشود ( لیستش رو میدم)

معجزه عضله سازی در طب اسلامی
ابتدا عجول نباشید !  فشار زیاد ورزشی و به زور دارو و غیره. مصرف مکمل را به کلی فراموش کنید مگر قصد خودکشی داشته باشین
 

بعد از آن از جمله مواردی که در طب اسلامی برای رشد عضلانی و محکم شدن استخوان   توصیه شده:

– سویق : برای عضله سازی و چاق شدن عضله ای یا به عبارت دیگه عضله سازی. از سویق جو یا گندم و یا مخلوط هر دو تاشون استفاده کن.
-آب گوشت گوسفندی
–غذای گوشت و شیر( اگه بلد نیستی بگو طرز تهیشو بگم)

(گوشت و شیر برای چاقی عضلانی اصلی ترین غذاهست)

داروی استخوان ساز طب اسلامی

پودر هسته سنجد

– برگ چغندر (بر تو باد چغندر چرا که بر ساحل فردوس می روید در آن شفای هر دردی است گوشت را می رویاند و استخوان را درشت می کند) –
– انجیر
– هلیم گندم
– پودر سنجد یا ترجیحا سویق سنجد : سنجد  استخوان را محکم می کند و گوشت را می رویاند. البته با هسته مصرف شود که سنجد را با هسته گودر می کنند

-روغن مالی بدن و ماساژ عضلات قبل و بعد از تمرین خصوصا با روغن بنفشه – ماساژ خیلی مهم است و نقش کلیدی دارد – ماساژ فشاری باعث افزایش حجم می شود

– برای تناسب بدن و توزیع مناسب چربی نیز از روغن  شحم گاو هم به صورت خوراکی و هم مالشی استفاده کنید که بهتربن روغن خوراکی جهان است و روغن های صنعتی بازار استفاده
نکنید

استفاده از نمک دریا

برای رفع و جلوگیری از درد مفاصل بر اثر تمرین نیز مفاصل را با روغن های یاد شده و روغن کنجد و… چرب کنید و ماساژ دهید همچنین تغذیه سالم داشته باشید و از طیبات بخورید و بیاشامید و زیاده روی نکنید.

ویرایش شده سپتامبر 11, 2017 توسط zoroaster

[Game World 276]

در 14 دقیقه قبل، zoroaster گفته است :

مزاج شما گرم و خشک هست و صفراوی هستین. باید صبور باشین و به توصیه ها عمل کنید . اگر پرکاری تیرویید دارین درمان کنید ( اگر دارین بگین  تا درمانشو تو طب اسلامی بگم)باید مزاجتون به سمت گرم وتری پیش بره ( لیست غذاهای گرم و تر رو میدم)

 غذاهای گرم و خشک مثل فلفل و ادویه جات را کمتر مصرف کنید که باعث سوزاندن بافت بدن میشود ( لیستش رو میدم)

معجزه عضله سازی در طب اسلامی
ابتدا عجول نباشید !  فشار زیاد ورزشی و به زور دارو و غیره. مصرف مکمل را به کلی فراموش کنید مگر قصد خودکشی داشته باشین
 

بعد از آن از جمله مواردی که در طب اسلامی برای رشد عضلانی و محکم شدن استخوان   توصیه شده:

– سویق : برای عضله سازی و چاق شدن عضله ای یا به عبارت دیگه عضله سازی. از سویق جو یا گندم و یا مخلوط هر دو تاشون استفاده کن.
-آب گوشت گوسفندی
–غذای گوشت و شیر( اگه بلد نیستی بگو طرز تهیشو بگم)

(گوشت و شیر برای چاقی عضلانی اصلی ترین غذاهست)

داروی استخوان ساز طب اسلامی

پودر هسته سنجد

– برگ چغندر (بر تو باد چغندر چرا که بر ساحل فردوس می روید در آن شفای هر دردی است گوشت را می رویاند و استخوان را درشت می کند) –
– انجیر
– هلیم گندم
– پودر سنجد یا ترجیحا سویق سنجد : سنجد  استخوان را محکم می کند و گوشت را می رویاند. البته با هسته مصرف شود که سنجد را با هسته گودر می کنند

-روغن مالی بدن و ماساژ عضلات قبل و بعد از تمرین خصوصا با روغن بنفشه – ماساژ خیلی مهم است و نقش کلیدی دارد – ماساژ فشاری باعث افزایش حجم می شود

– برای تناسب بدن و توزیع مناسب چربی نیز از روغن  شحم گاو هم به صورت خوراکی و هم مالشی استفاده کنید که بهتربن روغن خوراکی جهان است و روغن های صنعتی بازار استفاده
نکنید

استفاده از نمک دریا

برای رفع و جلوگیری از درد مفاصل بر اثر تمرین نیز مفاصل را با روغن های یاد شده و روغن کنجد و… چرب کنید و ماساژ دهید همچنین تغذیه سالم داشته باشید و از طیبات بخورید و بیاشامید و زیاده روی نکنید.

خیلی ممنونم از شما واقعا لطف کردید ولی میشه لیست چیزایی که نباید بخورم رو هم بنویسید بی زحمت 

[Zoroaster 15]

ایناها غذاهای گرم و تر هستند زیاد بخورین:

لبنیات : کره، ماست چکیده، شیر محلی تازه گاو و شیر گوسفند
صیفی جات: خربزه، خیار چنبر، طالبی و گرمک
ميوه ها: انجير تازه و خشک، انگور، خرما، سيب شیرین، قیسی، گیلاس، گلابی، موز، مویز، بالنگو، اقسام توت و کشمش
ریشه ها: انوع ترب، زردک، سیب زمینی ترش، شلغم و هویج
سبزی ها: شبدر، تربچه و ترب
حبوبات: گندم و اقسام لوبیا
گوشتها: جگر سیاه و سفید، پاچه، گوشت گوسفند (بره)، بوقلمون، مرغ محلی، میگو، زبان و چشم
مغزهای گیاهی: بادام درختی شیرین، بادام زمینی، تخم طالبی، تخم خربزه و کنجد
متفرقه: شیره انگور، روغن کنجد، روغن گاو، دنبه، روغن بادام تلخ، ارده، سمنو و خاکشیر

 

این ها رو کمتر بخورین یا در حد امکان نخورین:

لبنیات : پنیر کهنه
صیفی جات: بادنجان و فلفل سبز
ميوه ها: انبه، به، زیتون و نارگیل
ریشه ها: چغندر، پیاز، سیر، کلم قمری و موسیر
سبزی ها: برگ چغندر ، پونه، نعناع،  پیازچه، ترخون، مرزه، تره تیزک (شاهی)، جعفری، رازیانه، ریحان، شاهتره، شنبلیله، شوید، کرفس، اقسام کلم بستانی، گزنه، مارچوبه، تره و تره فرنگی
حبوبات: جوی دوسر (چاودار)، لپه، نخود و برنج کته ای
گوشتها: آهو، اردک، گاو (هرچه سن گاو بالاتر باشد، سردی آن بیشتر می شود و در گروه سرد و خشک جای می گیرد)، بلدرچین، گنجشک، شتر مرغ، شتر، کبوتر، خروس، کباب و دل
مغزهای گیاهی: بادام هندی، بادام درختی تلخ، بادام کوهی، پسته کوهی، پسته، تخم آفتابگردان، چلغوز، فندق و گردو
ادویه ها: آویشن، اسپند، چای سبز و سیاه، خردل، دارچین، انیسون، زردچوبه، زعفران، زنجبیل، زنیان، زیره، سیاهدانه، فلفل، کاکائو، گلپر، وانیل، هل و نمک
متفرقه: روغن زیتون، شیره خرما، عسل، شکر سرخ یا سفید و عرق بهار نارنج

 

بین غذاهای پایین هم تعادل بر قرار کنید:
 

لبنیات : کشک و قراقروط

ميوه ها: شاه توت، تمشک، آلبالو، ازگیل، انار ترش، بالنگ، تمر هندی، زالزالک، زرشک، ذغال اخته، سنجد، غوره، کنار، گریپ فروت، لیمو عمانی، نارنج، به ترش، لیمو ترش و سیب ترش

سبزی ها: ترشک، ریواس و گشنیز
حبوبات: ارزن، باقلا خشک، برنج (آبکش)، جو، ذرت، عدس و ماش
گوشتها: بز، قلوه، سیرابی و شیردان
مغزهای گیاهی: بلوط خوراکی و شاهدانه
ادویه ها: سماق، نشاسته و قهوه

متفرقه: شکر فراورده شده صنعتی، سرکه و آبغوره

لبنیات : پنیر تازه، خامه، دوغ، ماست، سرشیر و شیر پاستوریزه
صیفی جات: خیار، اقسام کدو، گوجه فرنگی، هندوانه و کدو حلوائی

ميوه ها: آناناس، توت فرنگی، آلو، آلوچه، انار شیرین، پرتقال، زردآلو، شفتالو، شلیل، کیوی، لیمو شیرین، نارنگی، هلو، آب فشرده انار

ریشه ها: سیب زمینی
سبزی ها: اسفناج، بامیه، خرفه، قارچ خوراکی، کاسنی، کاهو و لوبیا سبز
حبوبات: باقلا تازه و نخود سبز
گوشتها: انواع ماهی و مغز گوسفند
مغزهای گیاهی: تخم کدو، تخم هندوانه، خشخاش و به دانه
متفرقه: اسفرزه، گلاب و ماء الشعیر

[Zoroaster 15]

در ضمن اون دارو ها رو غذاهارو اگه نمیدونین از کجا تهیه کنین یا طرز تهیه شو بهم بگین

[Zoroaster 15]

مصرف سویق ( جو و گندم و سنجد) - داروی استخوان ساز- پودر هسته سنجد - غعذای شیر و گوشت-روغن شحم گاو
 

اینها  5 کلید عضله سازی هست فراموش نکن

طر تهیه شیر و گوشت:

برای پختن این غذا باید این نکته را مد نظر داشت که این خورشت مانند آبگوشت امروزی تهیه می شود و فقط به جای آب شیر در آن ریخته می شود. علاوه بر این باید چند نکته را رعایت کرد که خوشمزه تر تهیه شود.

نکته اول این که پیاز و نخود یا دیگر مواد طبق سلیقه اضافه شود و مشکلی در خاصیت آن ایجاد نمی کند. منتهی رب گوجه فرنگی نیاز ندارد.

نکته دیگر این که باید این غذا به آرامی و روی شعله کم طبخ شود تا شیر نبرد. و اگر از شعله پخش کن استفاده شود شیر سر نمی رود.

نکته بعد این که بهترین ترکیب، شیر گاو چرا یا حداقل شیری که صنعتی نباشد و گوشت گوسفند است.

نکته چهارم اگر قبل از ریختن شیر روی گوشت، مقداری گوشت را با روغن خودش یا کمی روغن زیتون یا شحم تفت دهید بسیار خوشمزه می شود.

شعله غذا هم باید بسیار کم باشد. تا شیر نبرد

[Game World 276]

در 16 دقیقه قبل، zoroaster گفته است :

ایناها غذاهای گرم و تر هستند زیاد بخورین:

لبنیات : کره، ماست چکیده، شیر محلی تازه گاو و شیر گوسفند
صیفی جات: خربزه، خیار چنبر، طالبی و گرمک
ميوه ها: انجير تازه و خشک، انگور، خرما، سيب شیرین، قیسی، گیلاس، گلابی، موز، مویز، بالنگو، اقسام توت و کشمش
ریشه ها: انوع ترب، زردک، سیب زمینی ترش، شلغم و هویج
سبزی ها: شبدر، تربچه و ترب
حبوبات: گندم و اقسام لوبیا
گوشتها: جگر سیاه و سفید، پاچه، گوشت گوسفند (بره)، بوقلمون، مرغ محلی، میگو، زبان و چشم
مغزهای گیاهی: بادام درختی شیرین، بادام زمینی، تخم طالبی، تخم خربزه و کنجد
متفرقه: شیره انگور، روغن کنجد، روغن گاو، دنبه، روغن بادام تلخ، ارده، سمنو و خاکشیر

 

این ها رو کمتر بخورین یا در حد امکان نخورین:

لبنیات : پنیر کهنه
صیفی جات: بادنجان و فلفل سبز
ميوه ها: انبه، به، زیتون و نارگیل
ریشه ها: چغندر، پیاز، سیر، کلم قمری و موسیر
سبزی ها: برگ چغندر ، پونه، نعناع،  پیازچه، ترخون، مرزه، تره تیزک (شاهی)، جعفری، رازیانه، ریحان، شاهتره، شنبلیله، شوید، کرفس، اقسام کلم بستانی، گزنه، مارچوبه، تره و تره فرنگی
حبوبات: جوی دوسر (چاودار)، لپه، نخود و برنج کته ای
گوشتها: آهو، اردک، گاو (هرچه سن گاو بالاتر باشد، سردی آن بیشتر می شود و در گروه سرد و خشک جای می گیرد)، بلدرچین، گنجشک، شتر مرغ، شتر، کبوتر، خروس، کباب و دل
مغزهای گیاهی: بادام هندی، بادام درختی تلخ، بادام کوهی، پسته کوهی، پسته، تخم آفتابگردان، چلغوز، فندق و گردو
ادویه ها: آویشن، اسپند، چای سبز و سیاه، خردل، دارچین، انیسون، زردچوبه، زعفران، زنجبیل، زنیان، زیره، سیاهدانه، فلفل، کاکائو، گلپر، وانیل، هل و نمک
متفرقه: روغن زیتون، شیره خرما، عسل، شکر سرخ یا سفید و عرق بهار نارنج

 

بین غذاهای پایین هم تعادل بر قرار کنید:
 

لبنیات : کشک و قراقروط

ميوه ها: شاه توت، تمشک، آلبالو، ازگیل، انار ترش، بالنگ، تمر هندی، زالزالک، زرشک، ذغال اخته، سنجد، غوره، کنار، گریپ فروت، لیمو عمانی، نارنج، به ترش، لیمو ترش و سیب ترش

سبزی ها: ترشک، ریواس و گشنیز
حبوبات: ارزن، باقلا خشک، برنج (آبکش)، جو، ذرت، عدس و ماش
گوشتها: بز، قلوه، سیرابی و شیردان
مغزهای گیاهی: بلوط خوراکی و شاهدانه
ادویه ها: سماق، نشاسته و قهوه

متفرقه: شکر فراورده شده صنعتی، سرکه و آبغوره

لبنیات : پنیر تازه، خامه، دوغ، ماست، سرشیر و شیر پاستوریزه
صیفی جات: خیار، اقسام کدو، گوجه فرنگی، هندوانه و کدو حلوائی

ميوه ها: آناناس، توت فرنگی، آلو، آلوچه، انار شیرین، پرتقال، زردآلو، شفتالو، شلیل، کیوی، لیمو شیرین، نارنگی، هلو، آب فشرده انار

ریشه ها: سیب زمینی
سبزی ها: اسفناج، بامیه، خرفه، قارچ خوراکی، کاسنی، کاهو و لوبیا سبز
حبوبات: باقلا تازه و نخود سبز
گوشتها: انواع ماهی و مغز گوسفند
مغزهای گیاهی: تخم کدو، تخم هندوانه، خشخاش و به دانه
متفرقه: اسفرزه، گلاب و ماء الشعیر

قربونت برم واقعا تکی شما ... 

[Game World 276]

در 5 دقیقه قبل، zoroaster گفته است :

مصرف سویق ( جو و گندم و سنجد) - داروی استخوان ساز- پودر هسته سنجد - غعذای شیر و گوشت-روغن شحم گاو
 

اینها  5 کلید عضله سازی هست فراموش نکن

طر تهیه شیر و گوشت:

برای پختن این غذا باید این نکته را مد نظر داشت که این خورشت مانند آبگوشت امروزی تهیه می شود و فقط به جای آب شیر در آن ریخته می شود. علاوه بر این باید چند نکته را رعایت کرد که خوشمزه تر تهیه شود.

نکته اول این که پیاز و نخود یا دیگر مواد طبق سلیقه اضافه شود و مشکلی در خاصیت آن ایجاد نمی کند. منتهی رب گوجه فرنگی نیاز ندارد.

نکته دیگر این که باید این غذا به آرامی و روی شعله کم طبخ شود تا شیر نبرد. و اگر از شعله پخش کن استفاده شود شیر سر نمی رود.

نکته بعد این که بهترین ترکیب، شیر گاو چرا یا حداقل شیری که صنعتی نباشد و گوشت گوسفند است.

نکته چهارم اگر قبل از ریختن شیر روی گوشت، مقداری گوشت را با روغن خودش یا کمی روغن زیتون یا شحم تفت دهید بسیار خوشمزه می شود.

شعله غذا هم باید بسیار کم باشد. تا شیر نبرد

نگفتم این مشتیه  چقدر لطف کردی

[Zoroaster 15]

خواهش می کنم دوست عزیز این ها پرهیزات غذایی بودن برای مزاجتون ولی مهمترین چیز برای شما 5 کلید عضله سازی است

[Elderado 312]

سلام

1.عضلات که بصورت تار هستن توی باشگاه موقع تمرین ساخته نمیشن بلکه شب هنگام خواب عمیق  ساخته میشن!!!(که دوستان به خواب  اشاره کردن)

2.بدنسازی حرفه ای بدون دارو ها  هورمونها و مکملها حرفی برای گفتن نداره.

3.اول یه چند سالی(3 تا 5) با تمرینات مداوم زیرسازی لازم بدن رو  انجام بده بعدش  اگه پول و وقت داشتی به مربی باشگاهتون بگو  استروئید های تزریقی(هورمون) میخوام.خودش اگه قابل باشی راهنماییت میکنه.

پس در شب تا دیروقت بیدار بودن  باید بشدت پرهیز کنی  .در ضمن  الکل برای ورزشکار مضره

===============

پی نوشت: دندونات سالمه؟معده ات مشکلی نداره؟ چون باید نسبت به قبل بیشتر بخوری!